Pariri dwar iċ-ċikliżmu fis-sajf

It-temperaturi tas-sajf jistgħu jkunu brutali, iżda dan ma jwaqqafx liċ-ċiklisti milli jgawdu rikba tajba.Filwaqt li x-xemx jista 'jitsaħħaħ, huwa importanti li tibqa' sigura u tevita l-puplesija tas-sħana.

Iċ-ċiklisti jeħtieġ li jkunu aktar viġilanti fis-sħana tas-sajf, peress li l-puplesija tas-sħana tista 'tkun fatali.Is-sintomi ta’ puplesija tas-sħana jinkludu sturdament, uġigħ ta’ ras, dardir, u rimettar.Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, waqqaf ir-rota immedjatament u fittex għajnuna medika.

Biex tiġi evitata l-puplesija tas-sħana, iċ-ċiklisti għandhom jixorbu ħafna fluwidi, jilbsu ħwejjeġ ta’ kulur ċar, u jieħdu pawżi frekwenti.Importanti wkoll li żżomm għajnejk fuq it-tbassir tat-temp u tevita rkib fl-iktar parti sħuna tal-ġurnata.Hawn huma ħames suġġerimenti biex jgħinuk tibqa’ friska meta ssuq fis-sajf:

1. Tiżgura l-konsum tal-ilma

Iċ-ċikliżmu f'ġurnata sħuna jista' jkun sfida kbira, speċjalment fejn tidħol l-idratazzjoni.Sabiex iżżomm temperatura tal-ġisem stabbli, il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ li jxerred is-sħana permezz ta 'aktar għaraq.Madankollu, dan ifisser ukoll aktar telf ta 'fluwidi tal-ġisem.Għalhekk, huwa importanti li tiżgura li tibqa’ idratat billi tixrob ħafna fluwidi.

Fuq rikba twila bir-rota, huwa normali li tixrob diversi fliexken ilma.Tistennax sakemm tkun għatx biex tixrob l-ilma, peress li ġismek diġà huwa kemmxejn deidrat.Billi tixrob l-ilma regolarment, tista 'tibqa' idratat u tevita kwalunkwe problema potenzjali.

2. Tagħmir għall-protezzjoni mix-xemx

M'hemmx dubju li s-sajf huwa l-aħjar staġun għaċ-ċikliżmu.It-temp huwa perfett, il-ġranet huma itwal, u x-xenarju huwa sabiħ.Imma kif jaf kull ċiklist imħawwar, l-irkib tas-sajf jiġi bis-sett ta’ sfidi tiegħu stess.Huwa għalhekk li huwa importanti li jkollok l-irkaptu t-tajjeb għall-irkib fis-sajf.

Ħwejjeġ taċ-ċikliżmu– Drappijiet li jeħilsu l-umdità huma għażla kbira għall-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu tas-sajf.Jgħinu biex jiksħuk billi jiġbdu l-għaraq 'il bogħod minn ġismek.U, minħabba li jinxfu malajr, jipprevjenu l-ħwejjeġ tiegħek milli jixxarrbu u tqal.Ħwejjeġ taċ-ċikliżmu tas-sajf bi kmiem qosra jesponu idejk għax-xemx, għalhekk kmiem ħfief u li jieħu nifs minnu huma għażla tajba.

Ingwanti - Is-sħana u l-umdità jistgħu jagħmlu xi pali għaraq ħafna, li jistgħu jaffettwaw il-qabda tiegħek fuq il-pumi.Huwa għalhekk li l-ingwanti huma biċċa daqshekk importanti ta 'rkib.Huma mhux biss jipproteġu idejk mix-xemx, iżda aktar importanti minn hekk, jipprevjenu l-pali għaraq milli jaffettwaw il-qabda tiegħek.

Kappell taċ-ċikliżmu - Ir-rikba fis-sħana jista 'jkun iebsa wkoll fuq wiċċek.Ix-xemx tista 'tkun pjuttost ħarxa, u l-aħħar ħaġa li trid hija li tinħaraq mix-xemx.Kappell taċ-ċikliżmu jista 'jgħin biex jirreżisti ftit mid-dawl tax-xemx li jolqot wiċċek, u jgħin ukoll biex iżomm l-għaraq milli jidħol f'għajnejk.

Nuċċalijiet tax-xemx – Fl-aħħar nett, tinsiex in-nuċċali tax-xemx tiegħek.Ir-rifless tax-xemx minn fuq il-bankina tista’ tkun iebsa ħafna għal għajnejk.Nuċċalijiet tax-xemx se jgħinu biex jimblokkaw ir-raġġi ta 'ħsara u jżommu għajnejk milli jweġġgħu u għeja.

3. Applika protezzjoni mix-xemx

Għalkemm li tilbes tagħmir tajjeb jista 'jgħinek tipproteġik mix-xemx, ħafna rikkieba xorta jinħarqu mix-xemx.L-għonq, l-għoġġiela, il-ħaddejn u l-widnejn huma speċjalment vulnerabbli għad-dawl ultravjola.Dan jista 'jirriżulta f'differenza tal-kulur imbarazzanti meta tilbes ħwejjeġ ċivili.

Il-protezzjoni mix-xemx tista’ tgħin biex tipprevjeni l-ħruq mix-xemx u tnaqqas ukoll ir-riskju ta’ kanċer tal-ġilda.Meta tapplika l-protezzjoni mix-xemx, kun żgur li tkopri kwalunkwe ġilda esposta fuq il-wiċċ u r-riġlejn.Dan jgħinek tipproteġik mir-raġġi ta 'ħsara tax-xemx.

4. Aġġusta l-għan

Mhuwiex sigriet li s-sħana tas-sajf tista’ tkun diffiċli biex tittrattaha, speċjalment meta tipprova tibqa’ attiva.Eżerċizzju qawwi f'temperaturi għoljin jgħolli t-temperatura tal-qalba u huwa akkumpanjat minn ħafna għaraq, li ma jwassalx għall-prestazzjoni atletika.Il-ħin imqatta 'fuq l-istess stadju fis-sajf jista' jkun differenti b'mod sinifikanti minn dak fir-rebbiegħa u fil-ħarifa, għalhekk m'għandekx tkun mgħaġġla wisq biex tipprova tirkeb fis-sħana fl-istess livell bħal fi temp frisk.

That being said, m'hemmx għalfejn tevita kompletament l-eżerċizzju fis-sħana.Kun żgur li teħodha faċli u żżomm idratat.U jekk tista', ipprova teżerċita fis-sigħat aktar friski tal-ġurnata.

5. Agħżel iż-żmien tiegħek

Jekk qed tfittex li tevita l-puplesija tas-sħana, waħda mill-aħjar affarijiet li tista 'tagħmel hija li tevita rkib matul l-aktar parti sħuna tal-ġurnata - nofsinhar.Ir-raġġi UV kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar mhumiex daqshekk qawwija u jipprovdu kundizzjonijiet eċċellenti ta 'rkib fid-dawl naturali.Ix-xemx hija ħafna inqas qawwija qabel it-8am u wara l-5pm.